Trajno se rešite depresije, anksioznosti in paničnih napadov

EFT tehnika [5 težav, ki jih tehnika čustvene osvoboditve trajno odpravlja]

EFT tehnika [5 težav, ki jih tehnika čustvene osvoboditve trajno odpravlja]

EFT tehnika (Emotional freedom technique) – tehnika čustvene osvoboditve, je do danes pomagala že več kot 10 milijonom ljudem sprostiti stres, ki se je kot posledica čustvene bolečine nakopičil v njihovem energijskem sistemu telesa. Raziskave namreč potrjujejo, da ima stres pomemben vpliv na nastanek slabega počutja, raznovrstnih motenj in bolezni, EFT tehnika pa stresni hormon kortizol zmanjšuje in izboljšuje mnoge psihološke kazalce zdravja.

EFT tehnika psihološki kazalci zdravja
Vir originalne slike: Training in EFT

Slika 1: EFT tehnika zmanjšuje stresni hormon kortizol in med drugim pomembno vpliva na zmanjševanje anksioznosti, depresije, posttravmatske stresne motnje,… Izboljševanje psiholoških kazalcev zdravja je tudi glavni namen in poslanstvo EFT terapije.
Kako poteka, predstavljam na VlastaKuster.si.

Stres se v nas nalaga leto za letom in čeprav mislimo, da pretekla čustvena bolečina na nas nima več vpliva, temu ni tako. Zapisana je v našem telesu in oblikuje naše vsakdanje življenje. Zato je čas, da tudi vi spoznate zelo preprosto in učinkovito EFT tehniko.

EFT tehnika:

  • zelo hitro prinaša čustveno, miselno in telesno olajšanje ter razbremenitev
  • pomaga izbrisati močan vpliv, ki ga imajo stresni pretekli dogodki in travme na naše življenje
  • pomaga izbrisati neprijetna čustva in občutja
  • pomaga preoblikovati negativne vzorce in podzavestna prepričanja
  • preprečuje nastanek raznovrstnih stanj in bolezni (depresija, anksioznost,…)
  • vrača čustveno svobodo in notranji mir
  • pomaga izboljšati samopodobo
  • pomaga k srečnejšemu, polnejšemu in bolj zadovoljnemu življenju.

V tem zapisu boste spoznali…

1. Kaj je EFT tehnika?

EFT tehnika je:

  • kot akupunktura, vendar ne uporablja igel
  • kot psihoterapija, ki vključuje še telesno komponento in tako hitreje odkrije pravi vzrok duševnih težav in ga tudi hitreje odpravi
  • kot masaža, ki ji je dodana še čustvena komponenta.
EFT tehnika

Slika 2: Pri EFT tehniki tapkamo na določene akupunkturne točke našega telesa.
Več o tapkanju najdete na EFT tapkanje.

EFT tehnika je zelo preprosta, pri kateri tapkamo ali nežno udarjamo z blazinicami prstov po določenih akupunkturnih točkah – točkah za tapkanje. O njih pišem v nadaljevanju.

S pomočjo EFT tehnike uravnovesimo svoj energijski sistem, medtem ko smo v mislih osredotočeni na svojo težavo – določeno neprijetno čustvo (žalost, strah, jezo,…), občutje (tesnobo,…), negativno podzavestno prepričanje (nisem dovolj dober, ne bo mi uspelo,…), stanje (nespečnost,…) ali fizično bolečino (stiskanje v prsih, glavobol,…). Na tak način odpravimo pravi vzrok težave.

Na vsak boleč spomin imamo namreč vezana negativna čustva (razočaranje, bes, ljubosumje,…), poleg tega pa tudi neprijetne telesne občutke (tiščanje v prsih, pritisk v glavi, napetost v telesu,…). Spomina ne moremo izbrisati, lahko pa izbrišemo neprijetne občutke, ki so vezani na boleč spomin.

razočaranje

Slika 3: Na sliki je prikazana ženska, ki joka. Preplavljata jo žalost in razočaranje. Počuti se tako, kot se je počutila takrat, ko je bila okregana kot majhna deklica. To je trenutek, ko so se v njej razvila podzavestna prepričanja, kot so: nisem dovolj dobra, nihče me nima rad,…
Slika je iz knjige Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.

Ustanovitelj EFT tehnike, Gary Craig, je predpostavil, da naša negativna čustva niso v naši glavi, ampak so v bistvu motnja v energijskem sistemu telesa.

S tem, ko v domišljiji potolažimo svojega notranjega otroka, samodejno potolažimo samega sebe v sedanjosti in s tem rešimo tudi svojo prihodnost. Tako brišemo negativna čustva, občutke in negativna podzavestna prepričanja.

ljubezen

Slika 4: Ženska je s pomočjo EFT tehnike v domišljiji potolažila svojega notranjega otroka in mu dala ljubezen. S tem, ko je potolažila majhno deklico, je potolažila samo sebe in spremenila svojo samopodobo.

Naše telo tako postane razbremenjeno, kar se kaže v tem, da se zmanjša tesnoba, zmanjša se intenziteta in pogostost paničnih napadov, izginejo vrtoglavice, ljudje postopoma postanejo bolj samozavestni, mirnejši, bolje spijo in bistveno lažje obvladujejo vsakodnevne stresne situacije.

1.1. Prednosti EFT tehnike

Prednosti EFT tehnika je veliko, naj jih nekaj izpostavim:

  • deluje hitro in učinkovito
  • prinese takojšnje čustveno, miselno in telesno olajšanje ter razbremenitev
  • uporabljate jo lahko kjerkoli in kadarkoli
  • deluje brez zdravil
  • odpravlja negativna čustva, misli in vsa omejujoča prepričanja
  • briše posledice stresnih in bolečih dogodkov
  • preprečuje nastanek fizičnih bolečin
  • učinki tapkanja so večinoma trajni
  • vsebuje kratek in učinkovit postopek, pri katerem ni treba pripovedovati življenjske zgodbe, če tega ne želite.

Osebe, ki so v svojem življenju doživele neko travmo, se tega največkrat ne želijo spominjati, saj se skupaj s spominom pojavijo tudi neprijetna, boleča čustva. Z EFT tehniko se uspešno izognemo temu, da bi oseba pri predelavi travmatičnega dogodka iz preteklosti, tega morala podoživljati, hkrati pa lahko nadzorujemo raven čustvene aktivacije.

2. Točke za tapkanje

Pri EFT tehniki z blazinicami prstov tapkamo ali rahlo udarjamo po osmih EFT točkah. To so končne točke meridianov, ki jih imenujemo tudi akupunkturne točke.

Točke za tapkanje so:

  • na glavi (na vrhu glave)
  • na notranji strani obrvi (na začetku obrvi, tik ob začetku nosu)
  • na strani očesa (na zunanji strani očesa, na kosti)
  • pod očesom (na kosti pod očesom)
  • pod nosom (med zgornjo ustnico in pod nosom)
  • pod usti (v gubi med spodnjo ustnico in brado)
  • na ključnici (oziroma na stičišču ključnice in prsnice)
  • pod pazduho (ob strani telesa, eno dlan pod pazduho)
EFT tapkanje EFT tehnika

Slika 5: Zgornja slika prikazuje točke za tapkanje, ki jih uporabljamo pri EFT tapkanju.
Slika je iz knjige Moja nova samopodoba.

Pri EFT tehniki poznamo tudi t.i. karate točko.

Karate točka je prva točka, ki jo uporabljamo pri tapkanju. Najdemo jo na zunanji strani dlani, med zapestjem in mezincem.

karate točka EFT tehnika

Slika 6: Zgornja slika prikazuje karate točko, prvo točko, na katero tapkamo. Več o točkah, ki jih uporabljamo pri EFT tehniki, si preberite v prispevku Točke za tapkanje, kjer navajam tudi 5 nasvetov za njihovo učinkovito uporabo.

3. Energijski sistem telesa

Vsa naša čustva in misli se najprej osnujejo na energijskem nivoju, kasneje pa se lahko odrazijo tudi v fizični obliki. Tudi stres, ki se kopiči v našem telesu, se najprej nalaga v naš energijski sistem.

Energije, ki teče po našem telesu, ne moremo videti, vendar lahko vidimo njene učinke. Pogosto se zgodi, da se ljudje, ki so fizično zdravi in medicinske preiskave (pregled krvi, urina, EKG,…) ne zaznajo, da bi bilo z njimi kaj narobe, počutijo slabo in so psihično in fizično na dnu.

Dr. Callahan meni, da so motnje v energijske sistemu telesa glavni vzrok negativnih čustev in da vsaka motnja ustreza točki na meridianu telesa. Negativna čustva kot posledica nekega stresnega dogodka, predstavljajo motnje in blokade v energijskem sistemu telesa.

energijski sistem

Slika 7: Zgornja slika predstavlja energijski sistem telesa, v katerem ob bolečem dogodku nastane motnja, ki je posledica nekega negativnega čustva.

Če torej EFT tehnika temelji na odkritju, da neravnovesje/motnja v energijskem sistemu telesa povzroča težave oziroma motnje v telesnem in duševnem zdravju, lahko upravičeno sklepamo, da se telesno in duševno počutje izboljša, ko to neravnovesje/motnjo odpravimo.

To pa storimo s tapkanjem, tj. stimuliranjem energisjkih oziroma akupunkturnih točk po obrazu in zgornjem delu telesa. Tako s tapkanjem znižamo raven stresnega hormona kortizola, ki ima nalogo telo pripraviti na obrambo pred nevarnostjo (boj, beg, otrplost).

Upoštevajoč spoznanje, da imajo vsa negativna čustva isti vzrok, to je motnjo v energijskem sistemu telesa, si lahko predstavljamo, da za vsa negativna čustva obstaja ista rešitev.

4. 5 težav, ki jih EFT tehnika trajno odpravlja

1. EFT tehnika odpravlja čustveno bolečino in z njo povezana neprijetna čustva in občutja, kot so:

  • žalost, razočaranje, obžalovanje, žalovanje
  • strah, zaskbrljenost, bojazen, fobije  
  • stres, nemir, nervozo, razdražljivost
  • tesnobo
  • ljubosumje
  • občutke krivde
  • občutke zapostavljenosti
  • občutke zapuščenosti, osamljenosti,…
čustva

Slika 8: EFT tehnika odpravlja negativna čustva in občutke. Po čustveni osvoboditvi, ki jo dosežemo s tapkanjem, se v nas naselijo pozitivna čustva in občutja.

2. EFT tehnika odpravlja fizično bolečino, ki se na telesu izraža kot posledica nakopičenega stresa v energijskem sistemu telesa. EFT tehnika blaži in odpravlja:

  • glavobol, migrene
  • tiščanje in stiskanje v prsih
  • bolečine v ramenih, hrbtenici,…

Če uporabljate EFT tehniko in z njeno pomočjo sproti čistite blokade v vašem energijskem sistemu telesa, na tak način zagotovo preprečujete nastanek fizičnih bolečin, ki bi se na telesu odrazile kot posledica nakopičenega stresa in negativnih čustev.  

3. EFT tehnika pomaga spremeniti negativna podzavestna prepričanja in vzorce, kot so:

  • nisem vreden, nihče me nima rad
  • nisem sposoben, ne bo mi uspelo, drugi so boljši od mene
  • moram biti popoln, vsem moram ustreči
  • vse je na mojih ramenih, ne znam reči ne,…
spreminjanje podzavestnih prepričanj

Slika 9: EFT tehnika spreminja negativna podzavestna prepričanja v pozitivna.

4. EFT tehnika odpravlja kompleksne težave, kot so:

  • depresija (poporodna depresija)
  • anksioznost (socialna anksioznost, generalizirano anksioznost,…)
  • panične napade,…

5. EFT tehnika pomaga:

  • izboljšati samopodobo
  • dvigniti samozavest
  • doseči življenjske cilje
  • doseči boljše rezultate pri svojem delu, poslu, športnem udejstvovanju,…

5. EFT tehnika in osnovni postopek

Osnovni postopek, ki ga uporabljamo pri EFT tehniki, je sestavljen iz tapkanja (rahlega udarjanja s prsti po akupunkturnih točkah) in sočasnega izgovarjanja določenih besed, s katerimi opisujete svojo čustveno težavo, neprijeten občutek v telesu, bolečino, prepričanje,…  

Besede, ki jih uporabljamo pri EFT tehniki so namenjene temu, da se skušamo čimbolj osredotočiti na svojo težavo. Na tak način se lahko uglasimo z motnjo v energijskem sistemu telesa, ki je nastala ob nekem minulem dogodku.

Tapkajte z menoj ob video posnetku, v katerem vam:

  • v prvem delu: na kratko predstavim EFT tehniko
  • v drugem delu: pokažem, kako tapkati v praksi.

1. korak: Prepoznajte težavo

a) Izberite in se osredotočite na neko negativno čustvo ali občutje, ki je v vas: žalost, jeza, strah, nemir, zaskrbljenost, tesnoba, razočaranje,…

b) Izberite in se osredotočite na nek neugoden fizični občutek v vašem telesu, kot je npr. bolečina v želodcu, cmok v grlu, tesnoba v prsih, bolečina v hrbtenici,… ali stanje: nespečnost,…

Za primer negativnega občutka bomo izbrali napetost.

Na enkrat delajte oziroma tapkajte samo na podlagi ene izbrane težave.

2. korak: Določite intenziteto negativnega čustva ali bolečine

Za testiranje jakosti negativnih občutkov uporabite lestvico neugodja od 0 do 10, s pomočjo katere ovrednotite, kakšno je stanje v vas. Ocena 0 pomeni, da v sebi ne čutite sledi izbranega negativnega čustva ali bolečine (v primeru, ki ga navajam pomeni, da napetosti ne čutimo), 10 pa pomeni najvišjo možno intenziteto neprijetnega čustva, občutja, stanja (napetost, ki jo čutimo, je zelo močna).

EFT tehnika lestvica neugodja

Slika 10: Lestvica neugodja.

Izumitelj EFT tehnike, Gary Craig, je kot inženir mnenja, da se je stvari potrebno lotiti na nekoliko bolj tehnični način, in sicer tako, da lahko rezultate tudi preverimo in ne samo, da plavamo v megli rekoč: o, kako je ta zadeva dobra. Gary Craig hoče rezultate.

3. korak: Tapkajte po karate točki in govorite o negativnih občutkih

Prva točka za tapkanje je karate točka. Med tapkanjem po njej, uporabite in izgovarjajte uvodni stavek, ki se glasi: “Kljub temu, da sem napet, se imam rad in se sprejemam”. Naredite tri kroge, kar pomeni, da ta stavek trikrat ponovite, istočasno pa tapkate na karate točko.  

4. korak: Tapkajte po vseh ostalih točkah in govorite o negativnih občutkih

S tapkanjem nadaljujte po vseh osmih akupunkturnih točkah in ob tapkanju izgovarjajte oziroma ponavljajte: “napet sem”. Začnite na začetku obrvi, tapkajte in recite: “napet sem”, druga točka je pri strani očesa: “napet sem”, tretja točka pod očesom: “napet sem”, pod nosom: “napet sem”, pod usti: “napet sem”, na ključnici (lahko z vsemi štirimi prsti, ali pa naredimo pest): “napet sem”, pod pazduho v višini prsi: “napet sem” in na koncu še na vrhu glave: “napet sem”.

5. Korak: Ponovno ocenite jakost izbrane težave

V petem koraku preverite, kaj ste naredili, kar pomeni, da ponovno testirate in ovrednotite jakost (od 0 do 10) izbranega negativnega čustva ali razpoloženja.

V večini primerov se po vsakem krogu tapkanja jakost čustvenega nelagodja zmanjša. V kolikor ostane enaka, nadaljujte z naslednjim krogom tapkanja. Če se jakost čustvenega nelagodja po prvem krogu ni zmanjšala, morda svojega problema niste opisali dovolj natančno. Kadar pa se čustvena jakost po uporabi EFT tehnike poveča, to pomeni, da so se v vas vzbudila negativna čustva, ki se jih prej niste zavedali in so bila skrita nekje globoko v nas. V takem primeru nadaljujte s tapkanjem, dokler ne dosežete olajšanja. Potrebno je čutiti čustveno bolečino, potrebno je čutiti svojo žalost, jezo in tesnobo. In medtem potrpežljivo tapkati toliko časa, da to čustveno neugodje počasi zapusti vaše telo.

Vaš cilj naj bo tapkati toliko časa, da vaša negativna čustva izginejo in da izgine telesno neugodje. V kolikor mislite, da na poti čustvene osvobodite potrebujete pomoč, vam lahko pomagam z EFT terapijo, na kateri uporabljam EFT tehniko.

6. EFT tehnika in EFT terapija

Eft tehniko uporabljam na t.i. EFT terapiji. Tapkanje sem tekom let dela s strankami nadgradila v terapevtski proces z zelo visoko
učinkovitostjo in ponovljivostjo
. Z nadgradnjo tapkanja v EFT terapijo, sem želela poudariti razliko med tapkanjem, ki se ga lahko naučite v nekaj minutah in med vodenim procesom, kjer pod strokovnim vodenjem dosežete preobrazbo, ki poseže globoko v vašo podzavest, podzavestne vzorce in prepričanja.

EFT terapija je namenjena vsem vam, ki si ne želite le trenutnega olajšanja, ki ga nudi EFT tehnika, pač pa tudi trajnih sprememb. EFT terapija je nadzorovan proces, v katerem je najprej potrebno natančno razumevanje čustvenih težav.

Pred začetkom EFT terapije vas zato povabim na uvodni razgovor, na katerem oblikujemo strategijo, kako vaše težave odpraviti. EFT terapija pa je namenjena tudi vsem vam, ki želite izboljšati svojo samopodobo, povečati samozavest, uresničiti svoje sanje in zasijati v polni luči.

EFT je preprosta tehnika, vendar delo z našimi čustvi, podzavestnimi prepričanji in vzorci ni preprosto, zato vas vabim, da poleg osnovnega postopka tapkanja po EFT tehniki, izkusite tudi kakšne korenite spremembe v vaše življenje prinese EFT terapija.

Vlasta Kuster je specialistka EFT in magistrica temeljnih medicinskih znanosti. S pomočjo EFT terapije ljudem pomaga, da se v treh mesecih za vedno rešijo depresije, tesnobe, anksioznosti in paničnih napadov. Pomaga tudi odpraviti ljubosumje, nespečnost ter okrepiti samozavest.

Prispevek: EFT tehnika [5 težav, ki jih tehnika čustvene osvoboditve trajno odpravlja]

Želite ostati povezani z mano?

Vsak teden vam bom poslala kakšno prijazno sporočilo o tem, kako lahko zaživite sproščeno in mirno 💜 🌸 🍀