Trajno se rešite depresije, anksioznosti in paničnih napadov

Panični napad – kaj je, zakaj nastane & 5 konkretnih nasvetov, kako ga odpraviti

Panični napad – kaj je, zakaj nastane & 5 konkretnih nasvetov, kako ga odpraviti

Panični napad lahko opišemo kot obsežno čustveno nočno moro. Vsaj en panični napad je doživelo že več ljudi, kot si mislite, ne predstavlja pa nič drugega kot kapljo, ki se je prelila čez robtelo v obliki paničnega napada želi povedati, da zaradi preobilice stresa, ne more več normalno delovati.

napad panike

Slika 1: Ženska je zaradi preobilice stresa doživela napad panike. Paničnih napadov se je, tako kot mnogi, za vedno rešila s pomočjo EFT terapije, o kateri pišem na VlastaKuster.

Čeprav so simptomi paničnega napada zelo siloviti in je zaradi njih že veliko ljudi poiskalo pomoč na urgenci, panični napad sam po sebi ni nevaren. Ne bo se vam zmešalo, niste nori, ne boste doživeli srčnega infarkta in ne boste umrli. Če se želite paničnih napadov za vedno rešiti, je potrebno reprogramirati podzavest in jo naučiti, da ob povsem nenevarnih okoliščinah ne bo sprožila premočne čustvene reakcije. Svojo podzavest lahko reprogramirate s pomočjo EFT tehnike in EFT terapije.

Tako boste:

  • izbrisali ves stres, ki se je v vas nalagal vsa pretekla leta
  • začutili globoko olajšanje in sproščenost
  • trajno odpravili panične napade
  • zaživeli brez strahu pred tem, da bi se panični napad ponovil
  • ponovno živeli normalno in bolj kvalitetno življenje.

V nadaljevanju pišem o…

1. Kaj je panični napad

Panični napad je nenadno občutenje intenzivnega strahu in tesnobe. Lahko se pojavi brez dejanske ogroženosti, nevarnosti ali znanega razloga, pogosteje pa ga sprožijo dogodki ali misli, ki povzročajo strah.

Panični napad je ena izmed najtežjih in najgrozovitejših izkušenj, kar jih lahko izkusimo. Lahko se zgodi kjerkoli in kadarkoli, tudi med spanjem.

Panični napad običajno doseže vrh v 10-ih minutah, daje pa občutek, kot da traja celo večnost. Po dobrih dvajsetih minutah tesnoba popusti, tako da se lahko umirimo in preusmerimo misli. V kolikor vztrajamo v negativnem doživljanju, se panični napadi lahko ponavljajo drug za drugim, vse dokler ne postanemo telesno izčrpani.

panični napad izčrpanost

Pomembno je vedeti, da panični napad ni nevaren ali življenjsko ogrožajoč, vendar zaradi značilnih fizičnih in duševnih simptomov in njihove intenzivnosti, veliko ljudi poišče zdravniško pomoč. Značilni so vsaj štirje simptomi: srčne palpitacije, znojenje, bolečina v prsih, slabost, omotica, vrtoglavica, strah pred izgubo nadzora, strah pred smrtjo,… Ko gre za napad panike, zdravniške preiskave (EKG, krvne preiskave) pokažejo, da so ljudje popolnoma zdravi. Ostane pa močan strah pred morebitnim naslednjim napadom. Doživljanje paničnih napadov lahko napreduje v nastanek panične motnje.

V spodnjem videu razložim:

  • zakaj nastane panični napad
  • kako nastane
  • kako si v času napada pomagati z EFT tehniko
  • kako se ga trajno rešiti…

Panični napad je znak, da je bilo v vašem življenju preveč stresa. V vašem telesu se kopiči ves stres, ki ste ga doživeli že od rojstva naprej – in morda še pred rojstvom…

Panični napad je znamenje, da je vaše telo energetsko popolnoma izčrpano in da nujno potrebuje pomoč, znamenje, da morate v vaše življenje uvesti določene spremembe (več počitka, bolj uravnovešeno življenje, manj perfekcionizma, zamenjati negativno okolje za bolj pozitivno,…).

1.1. Panični napad in naravni obrambni mehanizem

Panični napad je stanje, ko telo zaradi resnične ali namišljene ogroženosti, v krvni obtok sprosti veliko količino adrenalina, kar telesu pomaga, da se pripravi na boj ali beg. Panični napad je pritiran odziv na telesne in duševne spremembe, kot so pospešeno bitje srca, mišična napetost, vrtoglavica, znojenje, zelo močan strah, podivjan miselni tok, depersonalizacija, derealizacija,….

Gre za naravni mehanizem, ki je še danes v človeku. Naravni obrambni mehanizem je človeku v preteklosti pomagal, da se je v primeru realne ogroženosti z nevarnostjo (npr. z medvedom) fizično spopadel (boj) ali pa se podal na beg (beg).

Človek danes takšnega mehanizma skoraj da ne potrebuje več in nam v stresnem vsakdanu povzroča težave v obliki paničnih napadov.

2. Kaj panični napad ni?

Panični napad NI:

  • znak, da ste bolni, nori ali da boste izgubili razum. Ne ogroža vašega življenja, četudi mislite, da se vam bo zgodilo nekaj hudega ali da ste hudo bolni.
  • neposredno povezan samo z vašo trenutno življenjsko situacijo, ampak s celotno vašo preteklostjo.

Panični napad si lahko predstavljate kot ekonom lonec, ki ga nepravilno odpremo. Takrat iz njega bruhne para. Kadar je v nas nakopičene veliko čustvene bolečine, ki se je v obliki stresa nalagala v naše telo, je tudi naše telo pod velikim pritiskom in če stresa ne brišemo sproti se zgodi, da pride do paničnega napada.

panični napad ekonom lonec

Slika 2: Ekonom lonec ponazarja panični napad, do katerega pride, če je telo pod velikim stresom in polno nakopičenega stresa. Slika je iz knjige Tapkanje odpravi negativne misli in občutke, v kateri pišem tudi o paničnem napadu.

3. Kako panični napad doživljamo in kaj občutimo?

Panični napad se lahko pojavi popolnoma nenapovedano. Posameznik začuti nelagodje, oblije ga vročina, srce začne pospešeno biti, pojavijo se mravljinci po telesu, bolečina v prsih, začne težko dihati, občuti vrtoglavico, slabost,…

Pri paničnem napadu gre za to, da telo popolnoma uide nadzoru. Stopnjevanje jakosti simptomov in občutenje vseh hkrati, medtem, ko je že vsak posamezni sam zase dovolj intenziven in neprijeten, povzroči, da posameznika preplavi strah, da bo izgubil zavest. Ker pa vedno bolj izgublja stik s samim seboj in realnim dogajanjem, pomisli, da bo izgubil kontrolo, da se mu bo zmešalo in v navalu panike misli, da je tik pred srčnim infarktom in smrtjo. To je trenutek, ko želi pobegniti iz situacije in če ne že prej, začne iskati zdravniško pomoč.

panični napad
Vir originalne slike: Panic 101 – Panic and Axiety Coach

Slika 2: Zgornja slika prikazuje razvoj paničnega kroga – kaj v tistem času doživljamo v sebi in kako dojemamo takratno trenutno resničnost. Več o paničnih napadih najdete v kategoriji Napad panike, kjer objavljam tudi resnično pripoved gospe, ki je doživela napad panike.

Nekje v desetih minutah panični napad doseže svoj višek. Vsak panični napad se umiri, živčni sistem pa se prej ali slej normalizira. Najbolj težko pa je, če človek ostane v doživljanju te negativne izkušnje, saj takšno stanje lahko izzove nov napad.

4. Vzrok za nastanek paničnega napada

Nastanek paničnega napada gre iskati v dveh vzrokih, zato lahko napade panike delimo v dve skupini:

  • panične napade, ki so vezani na specifični strah (npr. strah pred letenjem,…) oziroma nevarno situacijo
  • panične napade, ki se pojavijo iznenada in nenapovedano. Ti panični napadi nastanejo kot posledica stresne situacije ali dolgotrajnega stresa.
panični napad stres

Pod stresne situacije štejemo življenjske dogodke, kot so poroka, rojstvo otroka, ločitev, izguba službe,… Med stresne situacije štejemo tudi dogodke, kot so smrt ali nesreča ljubljene oseb, zloraba,… Gre za dogodke, ki so se morda zgodili že v našem otroštvu ali mladosti in so nam povzročili veliko čustvene bolečine. Čustvena bolečina je, dokler je ne izbrišemo, zapisana v nas, pa čeprav nam je bila povzročena že dolgo časa nazaj. Morda ste imeli težko otroštvo ali pa je za vami daljše obdobje močne fizične in čustvene izčrpanosti,…

Panični napadi običajno ne nastanejo zaradi enega samega vzroka, pač pa zaradi skupka mnogih negativnih občutkov, ki so v vašem telesu.

5. Kaj sproži panični napad?

Napad panike nima jasnega zunanjega sprožilca in se lahko pojavi tudi med spanjem. Da bi lahko obvladali napad panike, se je dobro naučiti prepoznavati svoje osebne sprožilce. Drug koristen način je tudi prepoznati in začeti spreminjati lastne slabe navade.

Sprožilci napada panike je/so lahko:

  • negativni miselni vzorci in nezdrave čustvene navade
  • življenjski dogodki in spremembe (smrt, ločitev,…)
  • občutek preobremenjenosti (preobremenjenost v službi, doma,…)
  • sprejemanje odločitev (tudi preprostih, kot npr. kaj dati v sendvič)
  • različna soočenja (npr. težave povezane z delom)
  • množica ljudi (npr. na koncertu, kjer ne morete vstati ali se premikati)
panični napad v množici
  • telesna vadba (ko ne morete priti do sape)
  • klavstrofobija (npr. v dvigalu,…)

5.1. Tipični miselni procesi, ki sprožijo panični napad

V nadaljevanju navajam nekaj tipičnih miselnih procesov, v katerih se lahko marsikdo najde. Pomembo je vedeti, da so lahko tudi “nevarni”, saj izzovejo tesnobo in lahko tudi napad panike. Kadar se zalotimo, da razmišljamo na tak način, je takšne miselne procese dobro čimprej ustaviti.

5.1.1. Pripisovanje večje pomembnosti dogodku, kot ga ima

Če nekemu dogodku pripisujete resnejši pomen, kot ga v resnici ima, lahko mislite, da kar se je zgodilo, pomeni “konec sveta”. Trenutek stresa lahko marsikdo interpretira kot stanje, zaradi katerega bo “izgubili razum”.

Ljudje, ki se soočajo s fobijami, si znajo predstavljati, da jih bo vir strahu poškodoval ali celo ubil (dvigalo se bo ustavilo in zgrmelo v klet, kamen, ki se bo odkrušil, jih bo ubil).

5.1.2. Interpretiranje stvari na katastrofalen način

Panični napad lahko izzove razmišljanje in interpretiranje fizičnih občutkov na tak način, da nas čaka nekaj groznega. Marsikdo ob tem, ko čuti hitro utripanje srca že misli, da ima srčni napad.

5.1.3. Hitri zaključki

Prehitro sklepanje in delanje negativnih zaključkov stopnjuje tesnobo, kar pa lahko privede do napada panike. Kot primer lahko navedem, da se npr. na poti na razgovor za službo, že sami sebe prepričate, da vam ne bo uspelo. Ali pa, ker vam vaša mama še ni vrnila klica, že delate zaključke, da je med smučanjem v gorah lahko umrla.

5.1.4. Prekomerno analiziranje

Prekomerno analiziranje je lahko miselni vzorec, ki izzove tesnobne občutke, zlasti kadar vas vodi do napovedovanja negativne prihodnosti ali kadar mislite in verjamete, da vas drugi vidijo v negativni luči. Na primer: “Moj mož se ni odzval mojemu klicu… morda me nima več rad… in bo zahteval bo ločitev… tako bom umrla sama in zapuščena.”

panični napad črnogledost

5.1.5. Čustveno sklepanje

Čustveno sklepanje pomeni, da vaš čustveni odziv dokazuje, da je nekaj res, ne glede na dejstva ali dokaze. Zaradi nečesa, kar ste storili, se počutite krive in vaš sklep je, da ste dejansko krivi, čeprav ni nobenega dokaza, da ste res storili kaj slabega ali narobe.

6. Kako panični napad ustaviti in za vedno odpraviti s pomočjo 5 konkretnih nasvetov?

6.1. Prepoznajte napad panike

Panične napade v današnjem svetu doživlja vedno več ljudi. Napada panike se zagotovo vsakdo prestraši, saj gre za popolnoma novo izkušnjo. Neprijetno je tudi to, da se panični napad pojavi nenadoma, da ga ni možno v naprej predvideti. Mnogi ljudje se po paničnem napadu bojijo vožnje z avtom, bojijo se sami zaspati v sobi, bojijo se biti sami doma,…

Zato je dobro poznati fizične in duševne simptome, ki so značilni za napad panike. V navalu groze in močnega strahu, nam lahko to pomaga, da si skušamo sami sebi “dopovedati”, da se nam ne bo zgodilo nič hudega.

Po tem, ko napad mine, lahko sami prepoznamo, da je šlo za panični napad, da je naše telo očitno preobremenjeno in da ga je potrebno očistiti stresa.

6.2. Zavedajte se, da panični napad ne ogroža vašega življenja

Panični napad ne ogroža vašega življenja. Nihče še ni umrl zaradi paničnega napada. Panični napad je klic vašega telesa, da potrebuje pomoč, ker preprosto ne more več. Je znamenje, da se je v njem nakopičilo preveč stresa in da morate takoj nekaj narediti, da spremenite smer, v katero gre vaše življenje in da telesu pomagate, da se sprosti.

Nekje v vašem življenju ste šli predaleč. Morda delate preveč in ste se popolnoma izčrpali, morda ste pretiravali s substancami in ste potisnili vaše telo čez rob… Morda ste doživeli smrt ljubljene osebe in te smrti niste mogli predelati na čustvenem nivoju, morda ste izjemno trpeli v vašem otroštvu,…

Čeprav je to težko narediti, pa je dobro, da se v napadu panike zavedate, da je to le vaš pretiran telesni in čustven odziv. V resnici vam ne preti nobena resnična nevarnost – pred vami ni medveda, ki bi vas želel raztrgati ali vojaka, ki bi vas nameraval ustreliti.

Vse to je le vaš pretiran telesni in čustven odziv. Vaši možgani vam pošiljajo napačne signale, da je nekaj zelo nevarno. Gre torej za igro vaših starih doživetij, v katerih ste doživljali zares močan stres.

6.3. Pomagajte si sami

Pomagate si lahko tako, da se naučite EFT tehnike, da se naučite, kako tapkati, kadar doživite napad panike in da se naučite tehnike dihanja.

6.3.1. Naučite se EFT tehnike

Naučite EFT tehnike – tapkanja na akupunkturne točke, saj si boste z njo lahko vedno pomagali, kadar vas napade panika. Znanstveniki so odkrili, da s tapkanjem pomirjamo ravno tisti del možganov, ki je odgovoren za tako buren čustveni odziv. Ravno tako so s testiranji tudi dokazali, da ima EFT ob paničnih napadih pozitiven učinek in zmanjšuje tako fizične kot psihične simptome paničnih napadov.

EFT tapkanje

Slika 3: Zgornja slika prikazuje akupunkturne točke, po katerih tapkamo pri EFT tapkanju. S tapkanjem blažimo simptome paničnega napada. Slika je iz knjige Moja nova samopodoba.

In tapkanje na akupunkturne točke je mnogo, mnogo bolj učinkovito kot katerakoli druga aktivnost, ki ste jo poskusili do sedaj. Niti globoko dihanje, niti preusmerjanje misli, ni dovolj močno v takih težkih trenutkih. Tapkanje pa je dovolj močno, zato se ga takoj naučite in si vedno pomagajte z njim.

6.3.1.1. Kako tapkati pri paničnem napadu?

V primeru paničnega napada lahko kot obliko samopomoči uporabite EFT tehniko. Kadar ste sredi paničnega napada, samo tapkajte (uporabite osnovni EFT postopek). Vmes vam ni treba govoriti. Panični napad je namreč tako močna in grozljiva izkušnja, da verjetno ne boste sposobni govoriti. Takrat samo tapkajte (upam, da boste zmogli vsaj to)… Samo tapkajte, tapkajte.

Če zmorete izgovarjati besede, si govorite: “varen sem, varen sem, varen sem, varen sem,…” (ali “varna sem, varna sem, varna sem, varna sem,…”). To ponavljate toliko časa, da napad mine.

S tem, ko tapkate, v amigdalo pošiljate pomirjujoč signal – v amigdali, ki se nahaja v srednjih možganih, je namreč center za stresni odgovor telesa. Med paničnim napadom amigdala “ponori”.

Takrat jo samo pomirjajte s tapkanjem in če zmorete še z besedami: varen sem, varen sem, varen sem,…”.

Med paničnim napadom se namreč vsi občutki ogroženosti in strahu, ki ste jih v življenju doživeli, nekako združijo in nastane navidezna “pošast”. Doživljanje je grozljivo in ena najtežjih izkušenj, kar jih ljudje lahko doživimo, vendar ni povezano z objektivno nevarnostjo.

panični napad ogroženost

Med paničnim napadom celo telo divja, kot bi bili smrtno ogroženi, kar pa nikakor niste. Zato s tapkanjem pomirjajte te občutke in z besedami: “Varen sem, varen sem, varen sem,…” in telo počasi pripeljete telo do tega, da se umiri in dojame, da v resnici ne umirate, da niti nimate infarkta, da gre samo za divjo igra občutkov…

6.3.2. Naučite se tehnike dihanja

Kot samopomoč pri paničnih napadih – kadar vas stres nenadoma zaobjame ali čutite, da prihaja pravi panični napad – za sproščanje potrebujete hitrejšo in krepkejšo tehniko dihanja, t.i. tehniko paničnega dihanja.

Kadar ste v stresu, ni enostavno uporabljati te tehnike, vendar z nekaj vaje vam lahko pomaga, da upočasnite dihanje in se umirite.

1. Globoko in počasi vdihnite skozi nos.

2. Zadržite dih in počasi štejte do šest (“ena… dve… tri… štiri… pet… šest”).

tenika paničnega dihanja

3. Počasi izdihnite skozi usta in štejte do osem (“ena… dve… tri… štiri… pet… šest… sedem… osem”). Ob izdihu naj se sliši rahlo sikanje, s katerim bistveno laže upočasnite dih.

4. Ponovite pet do desetkrat.

6.4. Odpravite pravi vzrok vaših paničnih napadov

Ponavadi panični napadi nastanejo zaradi preteklih izkušenj, ki ste jih doživeli. Pri tem se je vaša podzavest naučila, da je svet nevaren, da se bo zgodilo kaj nepredvidenega. Nekje na vaši poti življenja, se je v vas močno ugnezdil občutek ogroženosti.

Če se želite za vedno rešiti paničnih napadov in želite, da panični napadi postanejo preteklost, je treba vašo podzavest “reprogramirati” – jo naučiti, da ne bo sprožila tako močne čustvene reakcije v povsem ne-nevarnih situacijah.

Potrebno je poiskati njihov vzrok – ali je to smrt bližnje osebe ali težko otroštvo ali daljše obdobje močne psiho-fizične izčrpanosti…

…oziroma karkoli drugega, kar je za vas pomenilo travmo ali povzročilo močno psiho-fizično neravnovesje.

6.5. Obiščite EFT terapijo

Vašo podzavest vam lahko pomagam “reprogramirati” na EFT terapiji.

Panični napadi običajno ne nastanejo zaradi enega samega vzroka, ampak je to konglomerat mnogih negativnih občutkov, ki so v telesu.

S pomočjo EFT tehnike oziroma tapkanja, ki ga uporabljam na EFT terapiji, se v nekaj tednih bistveno zmanjša jakost paničnih napadov, kasneje pa napadi povsem izginejo.

Koncept, na katerem temelji EFT tehnika pravi, da so negativna čustva v našem telesu pravzaprav zapisana v obliki motnje v našem nežnem električnem tokokrogu, v našem energijskem sistemu telesa.

energijski sistem

Slika 4: Slika prikazuje energijski sistem telesa. Vzrok za vsa negativna čustva je motnja v energijskem sistemu telesa, ki nastane ob nekem bolečem dogodku.

V času izvajanja EFT terapije počasi in nežno odkrivamo vaše stresne, boleče in travmatične dogodke ter jih predelamo na tak način, da nimajo več negativnega vpliva na vas. Pri tem posežemo globoko v podzavest.

Na EFT terapiji vas vodim skozi labirint vašega čustvenega in miselnega odziva. Ne moremo “brisati” spominov, lahko pa izbrišemo negativne občutke, ki so vezani na spomine. Na tak način sprostimo telo, korak za korakom… in panični napadi za vedno izginejo, prav tako pa izgine “strah pred strahom” , torej strah pred ponovnim paničnim napadom.

EFT terapija je individualni proces, ki traja 3 mesece. Pred začetkom vas povabim na uvodni razgovor, ki je namenjen temu, da začrtamo jasno pot, kako težavo premagati. Na EFT terapiji odkrijemo vzrok vaših paničnih napadov ter jih tudi trajno odpravimo.

Vlasta Kuster je specialistka EFT in magistrica temeljnih medicinskih znanosti. S pomočjo EFT terapije ljudem pomaga, da se v treh mesecih za vedno rešijo paničnih napadov, tesnobe, anksioznosti in depresije. 

Prispevek: Panični napad – kaj je, zakaj nastane & 5 konkretnih nasvetov, kako ga odpraviti