Trajno se rešite depresije, anksioznosti in paničnih napadov

Pomanjkanje energije [11 nasvetov, kako do več energije]

Pomanjkanje energije [11 nasvetov, kako do več energije]

Kadar čutimo pomanjkanje energije – tako fizične kot čustvene, težavo poimenujemo utrujenost.

Družinski zdravniki pravijo, da zaradi utrujenosti potoži vsaj 20% njihovih bolnikov, več kot 35% mladostnikov, pa čuti utrujenost in pomanjkanje energije vsaj štiri dni na teden.

Zanimivo je, da moški pomanjkanje energije opisujejo drugače kot ženske. Moški pravijo, da čutijo utrujenost, ženske pa govorijo o občutku depresije in tesnobe. Ljudje pomanjkanje energije ali utrujenost opisujejo tudi z občutkom izčrpanosti, izmučenosti, brezvoljnosti in zdolgočasenosti (Vir 1 – What Is Fatigue? – Verywell Health).

Čas je, da odkrijete, kaj je tisto, kar vas privede do občutka pomanjkanja energije in to oviro premostite.  

pomanjkanje energije

Slika 1: Zgornja slika prikazuje, da do pomanjkanja energije sčasoma privede slabšanje kvalitete življenjskega sloga, dejavnikov pogojenih z delom, fizičnega in duševnega zdravja. Dvig kvalitete vseh teh dejavnikov, pa v doglednem času privede do povečanja ravni energije. Do bolj kvalitetnega življenja vam pomaga EFT tapkanje.

Spodnji nasveti vam bodo pomagali:

  • da vas pomanjkanje energije ne bo več spremljalo na vsakem koraku
  • da boste imeli več volje, motivacije in veselja do življenja
  • da boste lažje funkcionirali
  • da boste bolj zadovoljni sami s seboj in s svojim življenjem
  • da boste polni energije.

V nadaljevanju vam bom predstavila…

1. Pomanjkanje energije, najpogostejši vzroki in celoviti nasveti, kako do več energije

Vzroke, zaradi katerih pride do pomanjkanja energije ali utrujenosti, delimo v štiri sklope:

  • življenjski slog
  • delo in delovno okolje
  • fizično zdravje
  • duševno zdravje (Vir 2 – Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line in Vir 3 – Fatigue – Better Health Channel).
pomanjkanje energije vzroki

Slika 2: Na zgornji sliki so prikazani vzroki za pomanjkanje energije. Pri odpravljanju vzrokov pomanjkanja energije je zelo učinkovita EFT terapija.

1.1. Življenjski slog in pomanjkanje energije

Vzroki za pomanjkanje energije ali utrujenosti so sledeči:

  • Slaba prehrana, preveč kofeina, redno uživanje alkohola

Nasvet: Vaša prehrana naj bo zdrava in polnovredna. Izogibajte se hrani, ki nudi le začasno energijo. Zelo pomemben obrok v dnevu je zajtrk, saj pospeši metabolizem in daje telesu energijo. Ne preskakujte obrokov in se ne prenajedajte. Bodite previdni s količino zaužite kave, pijte veliko vode. Zmanjšajte vnos alkohola, saj upočasni odzivnost živčnega sistema (Vir 2 – Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line, Vir 3 – Fatigue – Better Health Channel in Vir 4 – Fatigue fighting tips – Better Health).

več energije prehrana EFT tapkanje
  • Premalo telesne aktivnosti in prekomerna telesna teža

Nasvet: Sedeči način življenja prispeva k občutku utrujenosti in pomanjkanju energije. Telesna aktivnost prispeva k boljšemu počutju in zdravju telesa ter duha, saj zmanjšuje stres, poveča raven energije, prispeva k boljšemu spanju in zmanjšuje dnevno utrujenost. Telesna aktivnost pomaga izgubiti tudi odvečne kilograme.

  • Fizični napor in pomanjkanje spanca

Nasvet: Skušajte se spočiti in naspati. Odrasla oseba potrebuje približno osem ur spanja na dan. Izogibajte se uspavalnim tabletam.

  • Obdobje čustvenega stresa in žalovanja (Vir 2 – Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line)

Nasvet: Pomagajte si s tehniko čustvene osvoboditve.

EFT tapkanje (Emotional Freedom Technique) vam pomaga predelati čustveni stres in vsa negativna čustva (žalost, obup, jezo, strah,…), ki jih nosite v sebi. EFT izbriše nakopičen stres in čustveno bolečino.  

  • Uživanje nekaterih zdravil (antidepresivov ali pomirjeval) (Vir 2 – Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line)

Nasvet: Antidepresive zdravniki predpisujejo za zdravljenje depresije, saj zmanjšujejo njene simptome (Vir 5 – Antidepressants: Selecting one that’s right for you – Mayo Clinic). Mnogi ljudje so depresijo odpravili z EFT terapijo. Ker so odpravili vzrok depresije in ne samo simptome, so lahko antidepresive opustili.

  • Dolgčas (Vir 2- Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line)

Nasvet: Odkrijte stvari, ki vas navdušujejo in kakšno uro na dan namenite svojim hobijem.  

pomanjkanje energije hobiji

1.2. Delo, delovno okolje in pomanjkanje energije

Vzroki za pomanjkanje energije ali utrujenosti, ki izvirajo iz poklicnega dela in so povezani z delovnim okoljem so:

  • Slabi delovni pogoji

Dolg delovnik, nereden delovni čas, težko fizično delo, delo z malo ali nič interakcije.

  • Neizpolnjujoče delo

Velik kradljivec energije je delo, ki ga ne opravljate radi, kljub morebitnemu dobremu plačilu, delo, ki ne nudi osebnega razvoja in profesionalnega izpopolnjevanja ter napredka.

pomanjkanje energije neizpolnjujoče delo
  • Stres

Konflikti z nadrejenimi ali s sodelavci, ustrahovanje, nenehne spremembe ali nevarnost pred izgubo dela (Vir 3 – Fatigue – Better Health in Vir 6 – The Causes of Lack of Energy – Lifehack).

Na Državni univerzi v Ohiu (ZDA) so izvedli raziskavo o tem, kako zadovoljstvo z delom v poznih dvajsetih in tridesetih letih vpliva na zdravje v zgodnjih štiridesetih letih. Rezultati objavljeni leta 2016, so razkrili neposredno povezavo med zadovoljstvom pri delu in duševnim zdravjem. Ljudje, ki občutijo manj zadovoljstva ob delu, ki ga opravljajo, so bolj podvrženi depresiji, so bolj zaskrbljeni in imajo več težav s spanjem (Vir 7 – Lousy jobs hurt your health – Ohio State News).

nezadovoljstvo z delom depresija

Slika 3: Zgornja slika prikazuje rezultate raziskave, ki kažejo, da nezadovoljstvo z delom ne vpliva dobro na duševno zdravje. Ljudje, ki ob svojem delu doživljajo nezadovoljstvo, so bolj podvrženi k depresiji, nespečnosti in so bolj zaskrbljeni.
Več zanimivega o depresiji, preberite v kategoriji depresija na VlastaKuster.si.

Nasvet: Zelo pomembno je, da ugotovite, katero delo bi vas izpolnjevalo in če je potrebno, vložite čas in sredstva v pridobivanje novih znanj in veščin (Vir 6 – The Causes of Lack of Energy – Lifehack).

  • Negativna prepričanja

Skoraj vsak človek v sebi nosi omejujoča podzavestna prepričanja o samem sebi, ki ga ovirajo in zaradi katerih ne more napredovati.

Nasvet: negativna podzavestna prepričanja, kot so: “nisem dovolj dober”, “nisem sposoben”, “nikoli mi ne bo uspelo”, je potrebno spremeniti.

spreminjanje podzavestnih prepričanj

Slika 4: Zgoraj navedena negativna podzavestna prepričanja lahko s pomočjo EFT-ja spremenimo v pozitivna podzavestna prepričanja. Več o podzavestnih prepričanjih in kako jih spremeniti, vam razkrije knjiga Moja nova samopodoba.

Podzavestna prepričanja so se oblikovala v naši preteklosti – večinoma v našem otroštvu. EFT nam negativna podzavestna prepričanja pomaga za vedno odpraviti. Ko naredimo generalno čiščenje svoje podzavesti, se bomo lahko razvijali, napredovali in zasijali.

1.3. Fizično zdravje in pomanjkanje energije

Na pomanjkanje energije ali občutek utrujenosti lahko vplivajo naslednje bolezni:

  • slabokrvnost
  • artritis
  • fibromialgija (mišičnoskeletna motnja)
  • sindrom kronične utrujenosti
pomanjkanje energije bolezni

Slika 5: Zgornji miselni vzorec razčlenjuje bolezni, ki privedejo do pomanjkanja energije. EFT neposredno ne odpravlja fizičnih bolezni, odpravlja pa čustveno bolečino, ki ima velik vpliv na nastanek raznovrstnih bolezni. Izvedite več o EFT tehniki na www.vlastakuster.si.

  • Addisonova bolezen
  • hipotiroidizem (premalo delujoča ščitnica)
  • hipertiroidizem (prekomerno delovanje ščitnice)
  • motnje spanja, kot je nespečnost
  • prehranjevalne motnje, kot je anoreksija
  • avtoimunske motnje
  • postopno srčno popuščanje
  • rak
  • sladkorna bolezen
  • bolezni ledvic
  • bolezni jeter
  • kronična obstruktivna pljučna bolezen (Vir 2 – Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line).

Zdravnik dr. Eric Robins meni, da ima skoraj vsaka bolezen izvor v energijskem sistemu telesa. Žalostni spomini in travme iz preteklosti, ostanejo shranjeni v telesu in motijo ​​normalen pretok zdrave energije, motnja energije pa je glavni razlog za nastanek večine bolezni. EFT telesu pomaga, da se pozdravi od znotraj navzven (Vir 8 – Drug-Free Acupressure Tapping Technique – Cision PRWeb).

Nasvet: EFT ni tehnika, ki bi neposredno odpravila fizično bolezen. EFT je tehnika, ki odpravlja čustveno bolečino, ki pa ima velik vpliv na nastanek raznovrstnih bolezni. Raziskave so pokazale, da EFT tapkanje zmanjša čustveni vpliv spominov in dogodkov, ki sprožajo čustveni stres in telesu pomaga, da ponovno najde ravnovesje, kar pospeši zdravljenje (Vir 9 – About EFT Tapping – Eft Universe).

1.4. Duševno zdravje in pomanjkanje energije

Na pomanjkanje energije ali občutek utrujenosti lahko vpliva tudi:  

  • depresija
  • sezonska afektivna motnja ali “zimska depresija”
  • žalost
  • anksioznost
anksioznost

Slika 6: Na zgornji sliki je prikazana ženska, ki trpi zaradi anksioznosti.

  • stres
  • preobremenjenost
  • osebnostna lastnost: “ne znam reči ne” (Vir 1 – What Is Fatigue? – Very well health, Vir 2 – Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line in Vir 6 – The Causes of Lack of Energy – Lifehack).

Nasvet: Nasveti, kot so zmanjšajte stres, začnite se ukvarjati z dejavnostmi, ki vas sprostijo (poslušanje glasbe, meditacija, druženje s prijatelji,…), razbremenite svoj vsakdanjik (Vir 4 – Fatigue fighting tips – Better Health), so vsekakor dobri, vendar kako doseči to, da bodo spremembe v našem življenju trajne in ne samo trenutne? Ali je možno neko konkretno težavo, kot je depresija trajno odpraviti? Ali se je možno osvoboditi v nas nakopičenega stresa?

Zelo pomembno je, da o svojih težavah spregovorite, prosite za pomoč ali obiščete kakšno od  terapij.

“Na zelo učinkovit način vam lahko pomaga EFT terapija, ki prinaša hitre in konkretne rezultate. Tapkanje na osnovni ravni je za večino ljudi le orodje, s katerim si pomagajo, da se trenutno počutijo malo bolje, nimajo pa izkušenj ali znanja, da bi dosegli trajne spremembe. EFT terapija vključuje pogovor in tapkanje. Vključuje znanje o tem, kako deluje naš um, kako poseči v podzavestne vzorce in kako spreminjati življenje. Vključuje elemente psihoterapije in mnogih drugih terapevtskih pristopov. Je nadzorovan proces, v katerem je najprej potrebno natančno razumevanje čustvenih težav, nato izdelava strategije, kako te težave odpravimo, in v zadnji fazi odpravljanje teh težav s tapkanjem” (Vir 10 – Tapkanje odpravi negativne misli in občutke – Vlasta Kuster).

Dokazano je, da je EFT zelo učinkovit pri odpravljanju depresije, anksioznosti, fobij, posttravmatske stresne motnje, bolečin in drugih težav (Vir 9 – About EFT Tapping – Eft Universe).

Do občutka pomanjkanja energije nas lahko vodi tudi – imenovali jo bomo “osebnostna lastnost”, ki se ji reče: “ne znam reči ne”.

1.4.1. Naučite se reči “ne”

Ali ste oseba, ki ne zna reči ne ali pa si ne upa reči ne? Ali vam to jemlje energijo ali pa v vas vzbuja krivdo?

Nasvet: Pomagajte si s tapkanjem na osnovi ravni, ki vam bo pomagalo razbremeniti težo v vas zapisane resnice “ne znam reči ne”. Sledite mi v spodnjem videu, v katerem začnem s tapkanjem na karate točki, nadaljujem pa s tapkanjem po osmih akupunkturnih točkah, ki se nahajajo po glavi in zgornjem delu telesa. Zaprite oči, tapkajte z menoj in sprostite to “zavoro”. Začutili boste olajšanje.

Napredna raven tapkanja pa gre korak globje, in sicer nas bo zanimalo, kaj takšnega ste v življenju doživeli, da ste se poistovetili s prepričanjem, da morate vedno vsem ustreči. EFT izbriše čustveno bolečino, ki nas veže na boleče dogodke, odpravi negativna prepričanja, misli in občutke. Spreminjanje negativnih podzavestnih prepričanj ni enostavno in če sami ne boste znali poseči v svojo globino, da bi ta omejujoča prepričanja spremenili, vas lahko vodim na EFT terapiji. V sebi boste naredili zelo konkretne spremembe, opazili boste napredek, presenečeni boste nad dobrim občutkom čustvene osvoboditve.   

2. Značilni simptomi pri pomanjkanju energije

Najbolj značilni simptomi pomanjkanja energije so:

  • pomanjkanje motivacije
  • težave pri začenjanju in dokončanju nalog
  • stalni občutek utrujenosti
  • slaba presoja in odločanje
  • težave s pozornostjo in koncentracijo
pomanjkanje energije simptomi

Slika 7: Zgornji miselni vzorec prikazuje simptome, ki se pojavijo pri pomanjkanju energije. Simptomi kot so pomanjkanje motivacije, težave s pozornostjo, koncentracijo in spominom, so lahko tudi simptomi depresije.

  • težave s spominom
  • spreminjanje razpoloženja
  • izguba apetita
  • glavobol
  • slabost
  • bolečine v mišicah
  • upočasnjeni refleksi
  • oslabljen imunski sistem (Vir 1 – What Is Fatigue? – Very well health in Vir 3 – Fatigue – Better Health).

3. 4 vrste pomanjkanja energije. Ugotovite, s katero se bojujete

Vrste pomanjkanja energije so:

pomanjkanje energije vrste

Slika 8: Zgornji miselni vzorec prikazuje vrste pomanjkanja energije.

  • Manjša mera primarne vitalne energije
  • Brezvoljnost
  • Utrujenost
  • Kronična utrujenost

3.1. Manjša mera primarne vitalne energije

Kitajska filozofija vitalno energijo opredeljuje kot prirojeno inteligencosposobnost telesa, da ustvarja dobro zdravje tako, da uravnava svoje notranje okolje. Nekateri ljudje imajo v sebi večjo, drugi manjšo mero vitalne energije.

pomanjkanje energije manjša vitalna energija

Ljudje z zadostno in uravnoteženo mero vitalne energije imajo boljši imunski sistem, so bolj vzdržljivi, imajo dovolj energije, da z lahkoto opravljajo dnevne naloge. So tudi bistrega duha.  

Ljudje z manjšo mero vitalne energije se hitreje utrudijo. Čutijo, kot da nekateri sistemi v njihovem telesu ne delujejo pravilno. Njihov imunski sistem ni tako močan in so bolj podvrženi npr. anemiji, depresiji.

Pomanjkanje vitalne energije je lahko tudi čustveno – strah na primer razprši vitalno energijo, jeza pa vitalno energijo stagnira (Vir 11 – What Exactly Is ‘Qi’? – Health Line).

3.2. Brezvoljnost

Kadar smo brezvoljni, nam primanjkuje motivacije ali pa nimamo nikakršnega zanimanja za stvari, ki se dogajajo okoli nas. Čutimo pomanjkanje energije za opravljanje vsakodnevnih opravil.

pomanjkanje energije brezvoljnost

Stvari, ki so nas včasih navduševale, nas ne zanimajo več, nimamo motivacije, da bi dosegli kakšen osebni cilj, nimamo želje po tem, da bi se naučili česa novega in ne volje po druženju. Smo nekako “brezbrižni” tako do pozitivnih, kot tudi negativnih stvari, ki se nam dogajajo. Ne gre za žalost ali depresijo, čeprav je stanja težko ločiti (Vir 12 – Apathy – WebMD).  

3.3. Utrujenost

Utrujenost se pojavi kot posledica fizične in psihične aktivnosti in ni nič nenavadnega. O običajni utrujenosti govorimo takrat, ko jo lahko odpravimo s počitkom, spanjem in z zmanjšanjem katerekoli aktivnosti. Utrujenost ali pomanjkanje energije ne enačimo z občutkom zaspanosti. Utrujenost ni bolezen, je pa simptom mnogih bolezni (Vir 1 – What Is Fatigue? – Very well health).

pomanjkanje energije utrujenost

3.4. Kronična utrujenost

Do kronične utrujenosti pride takrat, ko občutke pomanjkanja energije in izčrpanosti čutimo šest ali več mesecev. O sindromu kronične utrujenosti govorimo, kadar ne poznamo točnega vzroka za takšno počutje, stanje se s spanjem in počitkom ne izboljša, poslabša pa se s katerokoli fizično in psihično aktivnostjo. Kronična utrujenost močno vpliva na posameznikovo vsakodnevno delovanje in poslabša kvaliteto življenja (Vir 1 – What Is Fatigue? – Very well health).

4. 3 koraki, kako trajno odpraviti pomanjkanje energije

Od občutka pomanjkanja energije se za vedno poslovite tako, da:

  • predelate vse čustvene rane in se osvobodite njihovega negativnega vpliva na vaše sedanje življenje
  • se osvobodite notranjega glasu, ki vam jemlje življenjsko energijo, ki obuja bližnjo in daljno preteklost ali pa slika negativno prihodnost
podzavestni glas

Slika 9: Zgornja slika prikazuje žensko, ki se je znebila notranjega, tihega, podzavestnega glasu, ki ima veliko moč in jemlje veliko energije. Slika je iz knjige Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.

  • iz podzavesti očistite vso čustveno bolečino
  • se osvobodite negativnega razmišljanja
  • umirite svoj um in dosežete notranjo radost ter notranji mir.

Pomagali vam bodo naslednji koraki:

1. Korak: zavedajte se svojih misli in občutkov, vendar ne bodite več njihovi sužnji. Prav je, da občutite bolečino, vendar morate ob tem opazovati sebe, kako jo čutite.

2. Korak: ugotovite, od kdaj so negativne misli in občutja v vas. V vašem telesu je zapisano vse, kar ste kadarkoli doživeli – negativna občutja so povezana z vašimi izkušnjami iz preteklosti.

3. Korak: z EFT tapkanjem izbrišite vsa negativna občutja in spreminjajte omejujoča podzavestna prepričanjanegativna prepričanja v pozitivna prepričanja. Postajali boste vedno bolj mirni in polni energije, saj boste občutili pozitivne spremembe na vseh področjih vašega življenja (Vir 10 – Tapkanje odpravi negativne misli in občutke).

EFT je preprosta tehnika, vendar delo z našimi čustvi in prepričanji ni preprosto. Zato vas vabim na brezplačni uvodni razgovor, na katerem se bomo pogovorili o vaših težavah in predstavila vam bom možnosti, kako jih rešiti.  

Vlasta Kuster je specialistka EFT in magistrica temeljnih medicinskih znanosti. S pomočjo EFT terapije ljudem pomaga, da se v treh mesecih za vedno rešijo depresije, tesnobe in anksioznosti. 

5. Viri in dodatne informacije na temo “pomanjkanje energije”

1 – What Is Fatigue? – Verywell Health
2 – Causes of Fatigue and How to Manage It – Health Line
3 – Fatigue – Better Health Channel
4 – Fatigue fighting tips – Better Health Channel
5 – Antidepressants: Selecting one that’s right for you – Mayo Clinic
6 – The Causes of Lack of Energy – Lifehack
7 – Lousy jobs hurt your health – Ohio State News
8 – Drug-Free Acupressure Tapping Technique – Cision PRWeb
9 – About EFT Tapping – Eft Universe
10 – Tapkanje odpravi negativne misli in občutke – Vlasta Kuster
11 – What Exactly Is ‘Qi’? – Health Line Vir 12 – Apathy – WebMD
12 – Apathy – WebMD

Mag. Asja Dominko (Vlasta Kuster) je vodilna EFT terapevtka za trajno odpravo depresije, anksioznosti in paničnih napadov.

Prispevek: Pomanjkanje energije [11 nasvetov, kako do več energije]

Želite ostati povezani z mano?

Vsak teden vam bom poslala kakšno prijazno sporočilo o tem, kako lahko zaživite sproščeno in mirno 💜 🌸 🍀