S tapkanjem si pri ankioznosti lahko pomagate tudi sami, saj takoj občutite olajšanje. Tapkanje je tehnika, ki jo je leta 1995 razvil gospod Gary Craig. Vsebuje tapkanje na akupunkturne točke po glavi in po zgornjem delu telesa. S tem sprostimo negativna čustva, ki so se tekom stresnih dogodkov nabrala v nas.
Kadar vas obhaja naporna anksioznost in strah vam predlagam, da uporabite osnovni postopek EFT tapkanja, ki je sestavljen iz 5 korakov in tako dosežete olajšanje.
5 korakov tapkanja opisujem v nadaljevanju prispevka…
Poglavja
1. Korak: Najprej naredite vdih in izdih in bodite pozorni na svoje telo
Umirite se in začutite svoje telo. Bodite pozorni na neugodje, ki ga čutite v telesu. Ali je to napetost v vratu in v ramenih, ali je to cmok v grlu, ali čutite pritisk v glavi, ali vas tišči v prsih? Morda čutite napetost v želodcu?
Preprosto začutite telo in prepoznajte, kako se v resnici počutite. Morda ste žalostni, prestrašeni ali jezni? Bodite pozorni tako na negativna čustva kot tudi na neprijetne telesne občutke.
2. Korak: Pred tapkanjem določite intenzivnost vseh vaših negativnih občutkov
Uporabite lestvico neugodja od 0-10, kjer 0 pomeni, da se počutite odlično in 10 pomeni, da čutite največjo možno mero neugodja. 10 torej pomeni najbolj kritično stanje, 0 pa pomeni, da ste trenutno povsem brez težav.
Slika 1: Lestvico neugodja uporabljamo zato, da ovrednotimo svoje počutje.
Slika je iz knjige Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
3. Korak: Začnite s tapkanjem proti anksioznosti
Tapkajte na karate točko na roki in izgovarjajte stavek, ki ga oblikujete kot kombinacijo dveh delov:
- v prvem delu vedno govorimo o svojem neugodju, torej o strahu, o tesnobi, o tiščanju v prsih,…
- drugem delu stavka pa vedno izrečemo brezpogojno sprejemanje tega, kar čutimo.
Govorimo torej o neugodju, ki smo ga pri prvem koraku zaznali:
- če čutite strah, potem recite: “Kljub temu, da me je strah, se imam rad(a) in se sprejemam.”
- če vas tišči v prsih, recite med tapkanjem po karate točki: “Kljub temu, da me tišči v prsih, se imam rad(a) in se sprejemam.”
- če ste žalostni, recite: “Kljub temu, da sem žalosten (žalostna), se imam rad(a) in se sprejemam.”
- kadar ste jezni, recite: “Kljub temu, da sem jezen (jezna), se imam rad in se sprejemam.”
Slika 2: Slika prikazuje karate točko na roki, po kateri začnemo tapkati.
Sliko najdete tudi v knjigi Moja nova samopodoba.
4. Korak: Tapkanje nadaljujte po ostalih točkah – po obrazu in po zgornjem delu telesa
Spet govorite točno o tistem neugodju, ki ste ga pod prvim korakom zaznali in pod tretjim korakom oblikovali v uvodni stavek. Stavek je tukaj kratek. Govorite samo o neugodju.
Čisto preprosto:
- “strah me je”
- “tišči me v prsih”
- “žalosten (žalostna) sem” ali
- “jezen (jezna) sem.”
Naredite cel krog tapkanja, vključite vseh 8 točk. Točke za tapkanje se nahajajo na:
- notranji strani obrvi
- na zunanji strani očesa
- pod očesom
- pod nosom
- pod usti
- na ključnici
- pod pazduho in
- na glavi.
5. Korak: Ko ste naredili cel krog tapkanja, se spet osredotočite na svoje telo
Naredite vdih in izdih, prepoznajte, kaj se je v vašem telesu zgodilo med tapkanjem proti anksioznosti. Spet uporabite lestvico od 0-10, podobno kot v drugem koraku. Če je intenzivnost vaših občutkov padla, vendar jih še vedno čutite, lahko postopek uporabite še večkrat, dokler negativni občutki ne izginejo popolnoma.
Opisani postopek je res samo osnovni postopek, ki vam prinese nepričakovano trenutno olajšanje. Olajšanje bo trajalo morda nekaj minut, morda nekaj ur, morda nekaj dni. Nelagodje se bo verjetno kmalu spet vrnilo.
Kako pa se lahko anksiozna motnja premaga trajno?
Za trajno odpravo anksioznosti in strahu je potrebno odkriti vzrok vseh teh občutkov. Temu pa je namenjena učinkovita EFT terapija za trajno odpravo anksioznosti, na kateri poiščemo vse tiste stresne dogodke, ki so povzročili, da je anksioznost sploh nastala. Potem uporabimo tapkanje, hkrati pa smo osredotočeni na posamezen specifičen dogodek.
S tem dosežemo, da spomin na dogodek ni več boleč, ni več čustvenega ali telesnega neugodja ob misli nanj, ampak postane nevtralen. Več kot predelamo takih dogodkov na EFT terapiji, bolj izginjajo simptomi anksioznosti. Vse te spremembe so trajne in ljudje končno dosežejo notranji mir in notranjo svobodo…
