Trajno se rešite depresije, anksioznosti in paničnih napadov

Naravno zdravljenje anksioznosti – 8 preprostih in preverjenih načinov za premagovanje anksioznosti po naravni poti

Naravno zdravljenje anksioznosti – 8 preprostih in preverjenih načinov za premagovanje anksioznosti po naravni poti

Ob naravnem zdravljenju anksioznosti pogosto pomislimo na zelišča, ki bi jih morda lahko uporabili namesto tablet. Ne brez razloga.

Ali ste vedeli, da kamilice proti anksioznosti delujejo podobno kot tablete?

In da lahko občutite anksioznost tudi zato, ker ne zajtrkujete?

Ne jeste jajc? Morda zaradi holesterola? Napaka. Tudi zato, ker zadnja dognanja govorijo o tem, da jajca sploh niso tako škodljiva, kot se je govorilo zadnja leta. Celo več – jajca vsebujejo pomembno sestavino, ki pomaga pri anksioznosti. Poglejmo si torej, kaj lahko naredite sami za boljše počutje…

1. Način naravnega zdravljenja anksioznosti: pijte kamilični čaj

kamilice-caj-anksioznost

Za kamilice (Matricaria recutita) je sicer znano, da pomirjajo. Manj pa je znano, da delujejo podobno kot zdravila, ki se v medicini uporabljajo pri zdravljenju anksioznosti npr. valij (diazepam), ki ga uvrščamo med benzodiazepine. Nekatere snovi, ki jih vsebujejo kamilice, se namreč vežejo v možganih na iste receptorje kot ta zdravila.

V študiji, opravljeni na University of Pennsylvania Medical Center, Philadelphia so pri študentih, ki so trpeli za generalizirano anksiozno motnjo, po 8 tednih uživanja izvlečkov kamilice, zaznali znatno zmanjšanje simptomov anksioznosti v primerjavi s skupino, ki je med istim poskusom uživala placebo (Vir 1 – Therapy of generalized anxiety disorder – NCBI).

2. Način naravnega zdravljenja anksioznosti: eterično olje sivke (Lavandula hybrida)

etericno-olje-sivke-anskioznost

Vonj po sivki deluje pomirjevalno, tudi pri ljudeh, pri katerih se pojavlja kakšna anksiozna motnja, saj deluje blagodejno, vendar v manjši meri. Tako so npr. ugotovili, da se je grškim pacientom med čakanjem v zobozdravstveni ambulanti anksioznost zmanjšala, če so v čakalnici med čakanjem na zobozdravnika razpršili vonj po sivki (Vir 2 – Dental patient anxiety – NCBI).

Še bolje deluje sivka v višjih koncentracijah. Pri ljudeh z generalizirano anksiozno motnjo, je imelo sivkino olje v kapsulah enak učinek kot lorazepam (pri nas znan kot Lorsilan), zdravilo istega ranga kot Valij (Vir 3 – Study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder – NCBI).

3. CBD kapljice

CBD-kapljice-anskiznost

Industrijska konoplja je ena najbolj uporabnih rastlin, saj jo lahko v celoti predelamo in uporabimo. Posebej pomembni so brsti, iz katerih se pridobiva snov, znana kot CBD. CBD ekstrakt lahko nadalje predelamo v CBD kapljice ali smolo, ki jih lahko uporabimo za lajšanje najrazličnejših težav (Vir 4 – CBD – Konoplja zdravi). Čeprav CBD še ni uradno klasificirano kot zdravilo, obstaja več znanstvenih raziskav, ki kažejo na njegovo učinkovitost pri zmanjševanju stresa in tesnobe (Vir 5 – Cannabidiol – Harvard health).

4. Uživajte zajtrk in pri tem ne pozabite na jajca

Pravijo, da je dobro in koristno jesti zajtrk. In ta trditev ni iz trte zvita. Poglejmo, zakaj lahko ne uživanje zajtrka povežemo s tesnobnimi občutki:

Zjutraj se telo zaradi nočnega pomanjkanja količine energije, ki jo sicer dobi s prehranjevanjem preko dneva, odzove z večjim izločanjem adrenalina. Povišan nivo adrenalina je tisti, ki lahko pripelje do aksioznosti. Če torej občutite anksioznost v jutranjih urah, lahko vzrok tiči ravno v adrenalinu.

Kaj torej pojesti za zajtrk?

Za zvišanje nivoja sladkorja v krvi sta med (ta vsebuje predvsem lahko prebavljive, t.i. enostavne sladkorje, ki se hitro absorbirajo v kri) ali gosti sok iz zmletega sadja, danes popularno imenovan “smoothie” že lahko dovolj.

Zakaj torej jajca?

Jajca so, poleg tega, da vsebujejo veliko beljakovin, tudi odličen naravni vir holina, enega izmed B vitaminov, katerega pomanjkanje lahko povzroči ankioznost, čemur je potrdila tudi študija, opravljena na Norveškem (Vir 6 – Choline in anxiety and depression – NCBI).

Kaj pa škodljivost in holesterol? Nič posebnega – zadnje študije kažejo, da 1 jajce na dan lahko celo koristi in ne škodi.

5. Uživajte jedi, bogate z omega – 3 kislin

omega-3-anskioznost

Občutek anksioznosti se je med neko raziskavo, opravljeno v ZDA, zmanjšal tudi do 20% pri tistih, ki so uživali omega 3 kisline (Vir 7 – Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students – NCBI). Omega 3 kislino je sicer najbolje uživati s hrano in ne v obliki kapsul. Najbolj bogate z omega 3 kislino so ribe, kot so losos, skuše, sardine. 1 običajna porcija morskih rib, naj bi že zadoščala.

Če pa slučajno rib ne marate, potem je dobra rešitev tudi laneno olje, ki vsebuje sicer drugačno vrsto omega 3 kislin (ALA), ki pa se v našem telesu razgradi v tiste, ki jih vsebujejo ribe.

1 žlica lanenega olja = približno enakovredna 1 porciji morskih rib.

6. Odpravite se v gozd in se prepustite občutkom

Japonci pravijo temu načinu, ki jo lahko uporabite tudi pri naravnem zdravljenju anksioznosti – gozdna kopel. Naredili so tudi raziskavo o tem, kako na počutje deluje 20-minutni sprehod po gozdu, kjer je bilo možno slišati žuborenje potoka in vonjati čudovite vonjave po lesu, na katere lahko naletite v gozdu. Sprehod so primerjali s skupino, ki se je potepala po mestu. Nivo stresnih hormonov je bil v prvi skupini nižji v primerjavi z drugo, sprehod po gozdu v primerjavi s sprehodom po naselju pa je pozitivno deloval tudi glede napetosti in anksioznosti, depresije, utrujenosti in delovne zagnanosti (Vir 8 – The physiological effects of Shinrin-yoku – NCBI).

7. Telovadite 20-30 minut dnevno – 5 dni v tednu

Telovadba je lahko bolj intenzivna, lahko pa tudi zmerna. Izvajajte pa jo redno in vsaj 5 dni v tednu. Izberite si področje, v katerem najbolj uživate – če ste se v mladosti ukvarjali s kakšnim športom, se začnite z njim zopet ukvarjati. Kolesarite ali obiščite najbližji hrib.

Redna vadba po nekaterih raziskavah zmanjša smrtnost kar za 30%. Ljudje, ki se ukvarjajo z redno telesno aktivnostjo, so manj depresivni, pa tudi simptomi anksioznosti so pri njih prisotni redkeje.

8. Uporabite EFT in trajno odpravite anksioznost

V pilotni študiji, opravljeni leta 2009 v Kanadi, so ugotovili znatne izboljšave pri študentih s srednjo in hujšo obliko anksioznosti, ko so preučevali vpliv EFT metode na odpravo anksioznosti (Vir 9 – Pilot Study of Emotional Freedom Techniques – Science direct).

Z EFT metodo zmanjšate anksioznost že v nekaj trenutkih. Ta metoda temelji na predpostavki, da naj bi bila vsa negativna čustva povezana z električnim tokokrogom, ki se nahaja v našem telesu.

eft-tocke-za-tapkanje

S tapkanjem na akupunkturne točke dosežemo, da ta motnja v nekaj minutah izgine.

Tapkanje na akupunkturne točke povzroči, da se v nekaj trenutkih:

  • zmanjša utrip srca
  • dihanje se umiri
  • roke niso več potne in
  • tesnoba izgine.

Pri odpravi anksioznosti EFT metoda koristi na dva načina:

  • pomagate si lahko na licu mesta in takoj doživite olajšanje. Pomagali si boste lahko sami, če se boste naučili tapkanja (pomagajo vam lahko tudi drugi napotki, ki se nanašajo na samopomoč pri anksioznosti)
  • po drugi poti se lahko anksioznosti rešite trajno, vendar je ta način malo zahtevnejši, saj potrebujete pomoč nekoga, ki je izkušen tudi pri tem, da bo znal poiskati pravi vzrok in ga s čim manj bolečine odpraviti. V tem primeru gre za mojstrsko EFT metodo.

Video: Kako pravilno tapkati pri anksioznosti

No, pa si za zaključek oglejmo, kako naj bi izgledal dan, kadar se želite spopasti z anksioznostjo po naravni poti:

  • uporabljajte EFT
  • za zajtrk si pripravite jajca in pijte poleg kamilice
  • za kosilo jejte ribe ali solato z lanenim oljem
  • popoldne, po službi, se odpravite za pol ure v park ali gozd in bodite telesno aktivni – hitra hoja, tek, kolesarjenje, kar vam paše. Žejo si lahko pogasite kar z Donatom Mg (pomanjkanje magnezija je lahko namreč tudi razlog za anksioznost).
  • Po prihodu domov ali zvečer pred spanjem pa si privoščite še toplo kopel, ki jo obogatite z eteričnim oljem sivke.

V primeru, kadar trpite za hujšo obliko anksioznosti in bi se jo radi rešili za vedno, potem lahko to uredite z EFT terapijo – vendar ne sami. Ob tem boste namreč potrebovali pomoč.

Vlasta Kuster je specialistka EFT in magistrica temeljnih medicinskih znanosti. S pomočjo EFT terapije ljudem pomaga, da se v treh mesecih trajno rešijo anksioznosti, tesnobe, depresije in paničnih napadov. 

Viri in dodatne informacije

1 – Therapy of generalized anxiety disorder – NCBI
2 – Dental patient anxiety – NCBI
3 – Study of the Lavender oil preparation Silexan in comparison to Lorazepam for generalized anxiety disorder – NCBI
4 – CBD – Konoplja zdravi
5 – Cannabidiol – Harvard health
6 – Choline in anxiety and depression – NCBI
7 – Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students – NCBI
8 – The physiological effects of Shinrin-yoku – NCBI
9 – Pilot Study of Emotional Freedom Techniques – Science direct

Prispevek: Naravno zdravljenje anksioznosti – 8 preprostih in preverjenih načinov za premagovanje anksioznosti po naravni poti