Tesnoba brez razloga je v današnjem svetu pogost spremljevalec ljudi, ki se odraža v obliki zaskrbljenosti, vznemirjenosti, napetosti, živčnosti in v obliki različnih telesnih simptomov. Ljudje lahko občutijo tesnobo že takoj zjutraj, ko se prebudijo, nekateri jo bolj intenzivno občutijo zvečer, ko se umirijo, nemalokrat pa jih lahko po tihem spremlja skozi celotni dan.
Slika 1: Tesnoba brez razloga spremlja veliko ljudi tekom celotnega dne. Pogosto zaznavajo raznovrstne simptome in občutja – katera in kako jih, če se v njih prepoznate tudi vi, najhitreje odpraviti, izveste na premagljiva tesnoba.
Prepričani so, da jih do občutenja tesnobe ni privedel nikakršen zunanji sprožilec, zato mislijo, da doživljajo tesnobo brez razloga oziroma, da v njihovem trenutnem obdobju življenja ni nikakršnega vzroka, ki bi upravičeno sprožal občutja tesnobe. Vendar se motijo. Tesnoba brez razloga ne obstaja.
V nadaljevanju boste izvedeli, kako odkriti vzrok vaše tesnobe, ki morda tudi po vašem mnenju nima razloga in kako jo odpraviti.
Počutili se boste neizmerno bolje, saj:
- ne boste več vznemirjeni in napeti
- tesnoba ne bo več del vašega vsakdana
- ne boste več v primežu zaskrbljenosti
- tesnoba ne bo več kvarila vašega notranjega miru
- ne boste več telesno in umsko izčrpani.
V zapisu sem osredotočam na…
Poglavja
1. Tesnoba brez razloga – zakaj nastane?
Velika večina ljudi se ne zaveda sprožilcev lastne tesnobe, zato verjame, da za njihovo zaskrbljenost in napetost ni razloga. Tako je bilo tudi z Majo, ki je zaradi slabega počutja, tiščanja v prsih in cmoka v grlu, poiskala pomoč na EFT terapiji.
V svojem življenju trenutno nima posebnih težav. Živi skupaj s partnerjem in v službi ji gre zelo dobro. Pove pa: “Ves čas pa je v moji notranjosti nekaj, nek neprijeten občutek vznemirjenosti, napetosti, zaskrbljenosti in nelagodja, ki mi ne pusti živeti v miru. Še posebej zvečer, ko se umirim, občutek zaskrbljenosti pride še bolj na površje in mi ne pusti, da bi se povsem sprostila in odložila breme. Ta občutja se včasih stopnjujejo do točke, da čutim tiščanje v prsih in cmok v grlu, ki me hoče zadušiti.”
Slika 2: Tiščanje v prsih je eden izmed telesnih simptomov tesnobe, ki se ga ljudje zelo prestrašijo, saj ne poznajo tega obraza tesnobe.
Na nastanek tesnobe v veliki meri vpliva stres, okoljski dejavniki, travmatični dogodki in tudi genetika ter neravnovesje kemijskih spojin v možganih (Vir 1 – Anxious for No Reason – BridgesToRecovery).
Četudi je bila Maja prepričana, da v njenem življenju ni razloga za tesnobo, sva na EFT terapiji odkrili vzrok, in sicer v njeni preteklosti – v bolečih preteklih dogodkih, ki jih njeno telo (še) ni pozabilo.
Zdi se, da je ravno neko umirjeno obdobje našega življenja, ko smo prepričani, da je vse v najlepše redu (tako kot je bila prepričana tudi Maja) najprimernejši trenutek, da iz naše notranjosti privre na dan ves nepredelan stres, ki ga je naše telo skladiščilo v sebi in do danes še nikoli predelalo ter sprostilo.
1.2. Ali sta telo in duševnost zares tako močno povezana?
Ko se posameznik začne slabo počutiti in ko se prestraši telesnih simptomov tesnobe, kot je tiščanje ali stiskanje v prsih, cmok v grlu, razbijanje srca,… je logična pot najprej tista do osebnega zdravnika, ki pa največkrat ugotovi, da smo fizično zdravi.
Velika večina ljudi ne ve, da je občutek tesnobe povezan z nakopičenim stresom, z vsemi negativnimi, nepredelanimi in neizraženimi čustvi in občutki, z mnogimi podzavestnimi vzorci, ki smo jih prevzeli že kot otroci, ko smo morda živeli v okolju, kjer so bile prisotne skrbi, strah, negotovost,… Sedaj lahko razumemo, da tesnoba brez razloga ne obstaja.
Naše telo se počuti tako, kot da nanj preti nevarnost in kot da ga bo nekaj napadlo, kar lahko vodi v napad tesnobe ali v najskrajnejšem primeru tudi do napada panike.
Slika 3: Napad panike je najskrajnejša oblika občutenja tesnobe, ki naše telo popolnoma preplavi in napolni z grozo. Ali veste, kako se v primeru paničnega napada odzvati?
Poučite se na težak napad panike.
Vse, kar omenjam zgoraj, so sprožilci in vzroki naše tesnobe, naše telo pa je zasnovano tako, da na nevarnost odgovori s stresnim odgovorom, ki ga imenujemo “boj ali beg”. Tesnobo lahko razumemo kot neke vrste alarmni zvonec, ki nas vzpodbuja k temu, da “rešimo” svoje življenje (Vir 1 – Anxious for No Reason – BridgesToRecovery).
Naše telo naplavi vse, kar je v njem nakopičenega in takrat je čas, da to predelate in občutek tesnobe za vedno odpravite – šele tako boste lahko resnično zaživeli sproščeno in brez bremena zaskrbljenosti. Še več: Velikokrat sem vam lahko zdi, kot da sredi navidezne popolnosti vašega življenja začne brbotati – ne vemo ne kdaj in ne v kakšni obliki se bo odrazilo tisto, kar je bilo bolečega in kar je bilo potlačenega. Mnogokrat se odrazi v obliki tesnobe.
2. Kakšni so simptomi tesnobe?
Simptome tesnobe ločujemo na telesne simptome, med katerimi se najpogosteje pojavi:
- močno bitje srca
- bolečina v prsih (tiščanje ali stiskanje v prsih)
- vrtoglavica
- glavobol
- težko dihanje in občutek dušenja
- cmok v grlu
- suha usta
- prekomerno potenje
- napetost v mišicah
- bolečine v želodcu
- tresenje,…
Na čustvenem nivoju simptome tesnobe zaznavamo, kot:
- napetost
- vznemirjenost
- živčnost
- zaskrbljenost
- razdražljivost
- strah
- težave s koncentracijo,…
Vedenjski simptomi tesnobe so:
- izogibanje
- umikanje,…
Simptomi tesnobe, ki jih lahko prepoznamo v miselnih procesih, pa so:
- vse mi bo ušlo izpod kontrole
- osramotil sem bom
- zmešalo se mi bo
- umrl bom
- zagotovo sem zelo bolan,…
3. Tesnoba brez razloga – kako jo prepoznati in odpraviti v 3 korakih?
Spodnji trije koraki vam bodo v veliko pomoč pri tem, da boste odkrili in prepoznali sprožilce vaše tesnobe, da boste znali ublažiti simptome tesnobe in tesnobo s pomočjo EFT terapije tudi trajno odpraviti.
3.1. Prvi korak, kako tesnobo prepoznati in odpraviti
Svetujem vam, da kljub svoji vznemirjenosti, napetosti in občutkom duševnega nelagodja skušate ugotoviti, kaj je tisto, zaradi česar čutite tesnobo. Ali v vašem vsakdanjiku nastopa kakšen očiten vzrok, da vzbuja, povzroča ali pripomore k občutenju tesnobe?
Lahko si pomagate tako, da si sprožilce tesnobe zabeležite in vodite neke vrste dnevnik. Bodite iskreni sami s seboj in zabeležite vse, kar vas po vašem mnenju vodi od tesnobnih občutij.
Sprožilci tesnobe so med drugimi lahko:
- zdravstvene težave
- uživanje zdravil
- izpuščanje obrokov
- uživanje (prekomernih količin) kofeina
- negativno razmišljanje
- konflikti in nesoglasja
- skrbi povezane s financami
- druženje in razni dogodki, kjer se morate izpostaviti
- javno nastopanje
- stres (Vir 2 – What Triggers Anxiety – HealthLine).
Slika 4: Stres je eden najpogostejših sprožilcev tesnobe, zato je pomembno, da se ga naučite obvladovati, čistiti in odpravljati iz svojega telesa. Naj vam pri tem pomaga EFT tapkanje.
3.2. Drugi korak, kako tesnobo prepoznati in odpraviti
Opazujte sami sebe in prepoznajte, katere simptome tesnobe najpogosteje zasledite. Vsak simptom je možno – v kolikor se ga ne prestrašite preveč, ublažiti s pomočjo EFT tehnike. Je še ne poznate?
Pri EFT tehniki gre za tapkanje po osmih akupunkturnih točkah našega telesa. Postopek se začne na t.i. karate točki, ki se nahaja na strani dlani, po kateri udarjamo s prsti in obenem izgovarjamo stavek, v katerem ubesedimo svoja občutja, npr: “Kljub temu, da sem zaskrbljen (nemiren, napet,…), se imam rad in se sprejemam”. To ponovimo 3x.
Nadaljujemo z rahlim udarjanjem s prsti po akupunkturnih točkah, ki so na glavi in zgornjem delu telesa in obenem na vsaki točki ponovimo npr. “zaskrbljen sem” (ali “nemiren sem, napet sem,…”). Odvisno od tega, na podlagi katerega občutja začnemo tapkati.
Več o EFT tehniki obrazložim v spodnjem videu, v katerem vam tudi preko praktičnega primera pokažem, kako zmanjšati intenzivnost vašega trenutnega notranjega nelagodja ali nekega fizičnega simptoma tesnobe.
Vsa naša čustva, misli in občutja, ki smo jih doživeli v bližnji ali daljni preteklosti in so posledica neke težke situacije, dogodka ali preizkušnje, se najprej osnujejo na energijskem nivoju. Ves stres se torej nalaga v naš energijski sistem telesa, kasneje pa se lahko odrazi v fizični obliki, kar pri tesnobi zaznamo kot bolečino, ki je značilna posameznemu fizičnemu simptomu tesnobe. Dekle, ki ga omenjam zgoraj, je npr. pogosto čutilo tiščanje v prsih in cmok v grlu.
3.3. Tretji korak, kako tesnobo prepoznati in odpraviti
Tesnoba je kompleksnejša težava, ki jo zelo učinkovito odpravlja EFT terapija, in sicer prinaša trajne rezultate. EFT terapija, ki jo je obiskovala Maja in še mnogi drugi, je varen terapevtski proces, ki poteka v zaupljivem okolju. Če že poznate vzrok, zakaj trpite za tesnobo, vam ga pomagam odpraviti, če pa vam je še vedno velika neznanka, pa vam ga najprej pomagam poiskati, v naslednjem koraku pa trajno odpraviti.
Slika 5: Blagodejna EFT terapija pomaga poiskati in odpraviti pravi vzrok za nastanek tesnobe.
Vzroke tesnobe zelo pogosto najdemo v preteklih bolečih preizkušnjah, kot je bila v Majinem primeru ločitev njenih staršev. Po tem težkem dogodku jo je ves čas spremljala skrb oziroma zaskrbljenost za svojega mlajšega brata, ki je po ločitvi staršev živel z očetom. Prepoznali pa sva tudi njeno neutrudljivo prizadevanje, da bi vedno v očeh vseh drugih ravnala tako, da bi bili z njo zadovoljni in je ne bi zapustili. V njej je bilo nakopičenega ogromno stresa, ki sva ga postopoma s pomočjo tapkanja očistili in sprostili iz njenega telesa. EFT terapija pomaga prepoznati vse, kar skriva vaša podzavest.
4. Kakšne vrste tesnobe poznamo?
V nadaljevanju vam na kratko predstavljam 4 vrste tesnobe, in sicer:
- Fobija
Gre za neutemeljen strah pred dogodki ali stvarmi, ki sami po sebi niso nevarni (strah pred nastopom, višino, zaprtimi prostori, temo, samoto,…).
- Panika
Nenaden in intenziven občutek močnega strahu in groze, ki se lahko pojavi brez posebnega razloga in tudi medtem, ko spimo. Zgodi se nenadoma, nenapovedano in nepričakovano. Čeprav navajam, da panika lahko nastopi brez razloga, vemo, da gre vzroke, če jih ne najdemo v sedanjem obdobju, iskati v stresni preteklosti.
- Generalizirana anksiozna motnja
Gre za močno občutenje tesnobe, s katerim se posameznik sooča daljše časovno obdobje, strah, ki ga občuti, pa je povezan s konkretnimi področji, kot je močna zaskrbljenost za svoje zdravje, preživetje, družino, materialne potrebščine,…
- Posttravmatska stresna motnja
Razvije se kot posledica izredno travmatičnega dogodka, kot je npr. nesreča, smrt bližnje osebe, nasilje, naravna katastrofa; naše telo sčasoma začne podoživljati doživeto.
5. Kdaj se razvije tesnoba?
Tesnoba se lahko razvije v kateremkoli življenjskem obdobju, raziskave pa kažejo, da se pogosteje razvije pri ženskah in odraslih osebah, ki so mlajše od 35. let. Tesnoba prizadene dvakrat več žensk kot moških (Vir 3 – Anxiety disorders – MedicalNewsToday).
Tesnoba sicer sama po sebi našemu zdravju ne škoduje neposredno, kot tudi napad tesnobe ali napad panike ne. Res pa je, da nas nenehna tesnoba zelo izčrpa in pobere ogromno energije.
Slika 6: Tesnoba posameznika zelo izčrpa, zato je prav, da si o tem, kako si pomagati, preberete tudi v knjigi Tapkanje odpravi negativne misli in občutke.
Zelo je pomembno, da si poiščete pravo pomoč, ki vam bo pomagala izboljšati kvaliteto vašega življenja. Pomoč, ki vas bo odrešila notranjega trpljenja, doživljanja simptomov tesnobe, vam pomagala razbremeniti vaše telo, odpraviti negativne miselne vzorce, občutke in negativna podzavestna prepričanja. Kot dokaz, da se vaše življenje lahko spremeni na bolje, vam je lahko Maja, ki je z EFT terapijo uspešno premagala in odpravila tesnobo in vse s tesnobo povezane občutke. Če je uspelo njej, bo uspelo tudi vam!
