Zdravljene generalizirane anksiozne motnje brez antidepresivov

piše: Vlasta Kuster
GAM-aktivnost-v-naravi

Zdravljenje generalizirane anksiozne motnje s samopomočjo lahko omenjamo ne le kot način zdravljenja brez antidepresivov in z njimi povezanimi stranskimi učinki, temveč tudi z vidika stroškov.

V letu 2010 je bilo namreč po oceni študije Stroški možganskih bolezni v Sloveniji 281.046 bolnikov z anksioznimi motnjami, kar je prineslo na letni ravni 289,4 milijonov EUR neposrednih in posrednih stroškov zdravljenja (vir).

Torej anksioznost dejansko postaja način sodobnega življenja vedno več ljudi. Kot da bi se že čisto navadili, da stres tako močno vpliva na nas, da ljudje doživljamo nervozo, napetost, pospešeno bitje srca in bolečino v prsih.

Vendar se je teh občutkov težko navaditi in problem je, ker postajajo vedno močnejši.

Kadar je teh občutkov preveč, se razvije tako imenovana generalizirana anksiozna motnja. To preprosto pomeni, da je osebo kar naprej strah, da živi iz dneva v dan z nedoločljivim občutkom strahu, ki ga spremlja tudi že fizično nelagodje.

Kadar so občutki samo občasni, jih enostavno zanemarimo in kadar postanejo premočni, si želimo najti uteho.

Prvi korak je v tem, da si pomagate sami.

1. Način zdravljenja generalizirane anksiozne motnje brez zdravil: Pogovorite se z osebo, ki ji zaupate in razume tudi čustvene težave

Najdite si osebo, ki vas bo razumela in ki ji boste lahko zaupali, kaj doživljate. Anksioznost je še vedno v določenih družbenih okoljih tabu tema, mnogi ljudje to skrivajo in ne želijo, da o teh težavah izvedo prijatelji, znanci ali sodelavci. Vendar pa se zavedajte, da v teh občutkih niste sami, da mnogo, mnogo ljudi trpi za anksioznostjo.

Pogovorite se z nekom, ki vam bo v oporo, ki vas bo poslušal in ki bo tam ob vas, ko vam bo nelagodno.

Kadar je generalizirana anksiozna motnja tako močna, da samo s pogovorom ne dosežete olajšanja, kot ga iščete, takrat pa potrebujete terapijo, ki vsebuje ne samo pogovor, pač pa hkrati tudi zmanjša intenzivnost vaših negativnih občutkov.

O tem, kako se tega lotiti, čez nekaj vrstic…

2. Generalizirano anksiozno motnjo lahko zdravite tudi s športno aktivnostjo

V mnogo raziskavah je bilo dokazano, da športna aktivnost pomaga pri odpravi simptomov, ki se pojavljajo pri generalizirani anksiozni motnji. oziroma anksioznosti na splošno.

S pomočjo telesne aktivnosti se sprosti napetost, ki se je v telesu nabrala tekom napornega delovnega dne. Posebej vam priporočam športne aktivnosti, kjer ni tekmovalnosti, kjer ste sami s seboj, po možnosti sredi narave.

Priporočam

  • hitro hojo,
  • tek v naravi,
  • plavanje,
  • kolesarjenje.

Dokazali so, da se po 30 minutah kontinuirane športne aktivnosti dosežejo isti pozitivni učinki na telo, kot bi vzeli antidepresiv.

Odsvetujem vam športno aktivnost, kjer tekmujete z ostalimi ljudmi, kjer se sproža adrenalin…

Pomembno je, da športna aktivnost traja vsaj 30 minut, najbolje trikrat tedensko, pomembno je, da se spotite, da se utrudite.

Vendar pa pretiravanje tudi pri športni aktivnosti odsvetujem. Kadar je generalizirana anksioznost res močna, vam tudi športna aktivnost ne bo zadoščala, da bi se počutili spet normalno.

Srečala sem kar nekaj moških, uspešnih športnikov, ki so se nekje na svoji poti srečali z anksioznostjo. Težave so želeli reševati s športom in močnejša kot je bila anksioznost, bolj so trenirali.

Niso vedeli,da je šport rešitev samo do določene meje anksioznosti.

Ko postane anksioznost res močna, je ne morete več reševati s tem, da v nedogled povečujete športno aktivnost. In tako so ti moški svojo anksioznost reševali z vedno več in več športne aktivnosti. Začeli so tekmovati sami s seboj, trenirali so po veliko ur dnevno in tako so svoje telo pripeljali do točke popolne telesne izčrpanosti.

Torej športna aktivnost je zelo dobrodošla vedno v življenju, posebej v času anksioznosti, vendar velja pravilo, da počnite samo tisto, kar vam prinaša dobro počutje in sprostitev.

S športom ne pretiravajte.

V primeru močne anksioznosti vam samo športna aktivnost ne bo dovolj. Potrebovali boste še nekaj dodatnega, kar bo šlo globlje v vaše srce, v vaše misli, v vaše telo.

Potrebovali boste drug pristop.

3. Ustavite se, opazujte svoje misli in občutke

Kadar ste nemirni, se preprosto ustavite, vzemite si čas zase, začutite svoje telo in svoje občutke.

Bodite popolnoma prisotni v sedanjem trenutku.

Ne bežite stran od svojih misli in od svojih občutkov. Bodite tukaj in zdaj. Bodite opazovalec sebe 🙂 Glejte svoje počutje in si recite: aha, jezen sem, skrbi me, žalosten sem…

Ne pustite, da vas vaši občutki potegnejo v brezno.

Opazujte jih, čutite jih.

Meditacija je ravno to – bodite prisotni v sedanjem trenutku, naučite se nadzorovati svoje občutke in svoje misli.

Kadar je prehudo, kadar ne morete zdržati svojih čustvenih bolečin, takrat potrebujete močnejši pristop.

4. Uravnovesite svoje življenje – ali je res vredno, da se morda tako ženete ?

Anksioznost je znamenje, da je potrebno nekaj spremeniti v vašem življenju.

Morda se morate manj družiti z negativnimi ljudmi, morda morate zamenjati delovno mesto, morda morate več časa nameniti počitku in sprostitvi, morda se morate naučiti reči komu tudi ne.

Vprašajte se, kaj vam vaše telo sporoča, kje ste pretiravali, kaj se vas preveč dotakne?

Poskrbite za zdrav življenjski slog, poleg gibanja še za druženje.

Vprašajte se, ali ste morda perfekcionist in ali je vredno, da se preveč ženete.

Poskusite uvesti pozitivne spremembe v vaše življenje. In če jih ne morete uvesti, če je podzavestni odpor v vas prevelik, potem so morda za vašo anksioznost krivi tudi vaši podzavestni vzorci.

5. Način zdravljenja generalizirane anksiozne motnje: EFT terapija

Pri večini ljudi, ki berete ta članek, vsi našteti pristopi verjetno ne bodo prinesli trajnih in želenih rezultatov. Vsak od opisanih pristopov vam lahko pomaga, vam prinese začasno olajšanje in vam izboljša kvaliteto vašega življenja.

Kadar pa imate diagnozo generalizirana anksiozna motnja, so za zdravljenje potrebne močne in globoke spremembe.

Te spremembe se zgodijo od znotraj navzven. EFT terapija vam bo spremenila življenje. EFT terapija bo posegla v podzavestne vzorce, spremenila bo vaša omejujoča prepričanja, kot na primer

  • “Nisem dovolj dober” ali
  • “Moram biti popoln” ali
  • “Nisem varen” ali
  • “Vedno moram biti v pripravljenosti, da se zgodi kaj hudega”.

Vsa ta globoka prepričanja so temelj, ki se je zgradil zgodaj v otroštvu.

Na ta temelj so se kot zidaki sestavljale različne slabe izkušnje iz vašega življenja. In tako je sedaj postavljena hiša strahov, ki jo imenujemo generalizirana anksiozna motnja – zdravljenje z EFT terapijo bo to hišico strahov korak za korakom podirala.

Na primer, če imate v sebi prepričanje, da morate biti popolni, potem se boste gnali preko vseh meja, samo da bi dosegli popolnost. In ker nihče od nas ni popoln, boste doživljali frustracije, ne boste si mogli oprostiti svojih napak, ne boste si privoščili počitka.

Vaše podzavestno prepričanje “moram biti popoln”, ki se je oblikovalo morda ko ste bili stari komaj 5 let, je namreč postalo vaš avtomatski pilot.

Čeprav imate zdaj morda 30, 40 ali 50 let, je to prepričanje aktivno v vas in vas na podzavestnem nivoju zanesljivo vodi. To prepričanje boste med EFT terapijo spremenili v malo bolj prijazno prepričanje.

Namesto “moram biti popoln” boste začutili “želim biti popoln” ali “želim narediti po svojih najboljših močeh”.

In to je čisto nekaj drugega.

Tako prepričanje vam bo omogočilo, da boste še vedno uspešni, vendar boste delali sproščeno in v zavedanju, da je dovolj, če daste vse od sebe, ne rabite pa od sebe zahtevati popolnosti.

EFT terapija bo prav tako v vas očistila pretekle male in večje travme, ki so vas oblikovale in ob katerih se je anksioznost naselila v vas.

Ko boste končali 3-mesečni proces EFT terapije, boste z zaupanjem gledali v življenje in ne boste več pod vplivom nenehne zaskrbljenosti. In to si želite bolj kot karkoli na svetu, kajne?

Vlasta Kuster je po poklicu magistrica temeljnih medicinskih znanosti, pri svojem delu pa uporablja EFT metodo, s katero pomaga ljudem za vedno odpraviti panične napade, depresijo in anksioznost. Pri tem dosega uspešnost rezultatov v vsaj 95% primerih.

Morda vas zanima tudi:

V košarici ni izdelkov.